核心力量练习(共12篇)
核心力量练习 篇1
乒乓球运动作为我国传统优势项目, 在历届奥运会比赛中斩获金牌。我国乒乓球运动水平之所以兴久不衰, 与这项运动的可持续发展理念不无关系。在我国, 乒乓球运动拥有坚实的群众基础, 充足的竞技人才储备。青少年时期是运动员打基础的时期, 其基础奠定的质量直接关系到运动员今后的发展[1]。中学阶段作为青少年时期重要训练时期, 训练科学与否, 极大影响中学乒乓球运动训练的发展, 影响中国乒乓球运动长远发展。通过实地考察和查阅中学乒乓球运动员力量训练有关文献, 发现在力量练习中, 教练员过于强调四肢力量的练习, 忽视对腰、髋、脊柱等身体核心部位的训练。熟知, 核心部位力量水平对乒乓球运动中击球、步法移动等动作具有重要的稳定性与协调性意义。因此, 我们有必要对这一现象做出纠正, 为实现训练科学化提供理论指导。
1 核心力量概念解析
核心通常指我们所说的躯干, 包括脊柱和骨盆及其周围的肌群[1]。主要集群包括腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群[2]。核心力量则指核心部位的肌肉、韧带、结缔组织的力量以及他们之间的协作。核心力量练习与传统力量练习相比, 其运动方式为多关节运动, 且对机体核心部位及深层小肌肉的训练效果更佳。作为人体力量传递的“中转站”, 核心部位力量水平的提高, 为力量的发力创建支点, 促使机体在做技术动作时, 稳定性与协调性条件更加扎实, 尤其对比赛中体能保持的意义重大。
2 核心力量训练在中学乒乓球运动员力量练习中应用的必要性
2.1 中学阶段运动员生理特征与核心力量关系
中学阶段为青少年生长发育关键时期, 在力量练习中, 应做到以科学理论为依据。此年龄段运动员, 骨骼发育不完全:与成年人比, 骨中水分和有机物质所占比例较大, 不易承受大力量练习。依据青少年生长发育一般规律, 身体各部肌肉发育顺序是:躯干肌先于四肢肌, 屈肌先于伸肌, 上肢肌先于下肢肌, 大块肌肉先于小肌肉[4]。从身体素质方面考虑, 中学阶段运动员, 机体的协调能力和平衡能力极为关键。其发展水平, 为日后长期训练提升提供重要保障。而核心力量练习, 是以躯干部位肌肉练习为主, 坚持小力量练习原则, 在保证机体不受损伤前提下, 控制身体情况下, 提高做动作时的协调性与稳定性, 实现力量自下而上的传递。这一点与中学阶段运动员生理特征不谋而合。
2.2 核心力量练习在乒乓球运动中的作用
2.2.1 核心力量练习夯实击球时机体稳定性
乒乓球运动中, 球被赋予旋转与多变的“色彩”。从解剖学角度讲, 任何一次进攻或防守动态变化中, 将伴随身体重心的改变。因此, 对机体核心稳定性提出更高要求。核心稳定性是指在整体的运动链中, 身体核心区产生力, 利用对躯干的姿态及动作的控制, 将力量传输至四肢远端而产生完成动作的能力[5]。而这种能力的体现则取决于核心力量的水平。其多频次练习, 激发神经控制肌肉能力, 夯实乒乓球击球时机体稳定性。
2.2.2 核心力量练习增强乒乓球运动中挥拍力量, 提高步法移动速度
依靠多关节同时运动的乒乓球挥拍动作, 要求动量传递过程中做到效果最大化, 实现肌肉“动作链”上力量“高效叠加”。特别像在转腰发力等重要的力量传递环节, 核心力量为四肢力量创建支点, 包容动量链上的各个环节, 保证机体高能量输出, 整体提高乒乓球运动员挥拍力量。同样的, 步法移动迅速, 也是乒乓球运动员需要掌握的能力。为了在最有利的时空条件下做到有效击球, 必须快速移动步伐。肌电研究表明, 协调能力好、核心力量强的乒乓球运动员在步法移动过程中摆动腿骨后肌群放电量较少, 而核心力量差的运动员腿部骨后肌群放电量增大[2]。这也说明, 核心力量的提高, 可以使运动员腿部肌肉完成一次腾空落地后, 能够再一次高功率地蹬地发力, 提高步法移动速度。
2.2.3 核心力量的加强宜于有效预防运动损伤
乒乓球运动中, 不正确的发力极易造成腰椎受损。因为此处附着的肌肉较少, 在机体力量自下而上传递过程中, 若核心力量水平不足, 造成传递受阻。大量能量堆积在腰椎部位, 造成损伤。青少年力量水平不足, 剧烈乒乓球运动中, 腰椎损伤更为频繁。因此, 加强身体核心部位力量练习是极为必要的。
3 中学乒乓球运动员核心力量练习注意事项
3.1 失衡条件下练习效果更佳
核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练[2]。机体在失衡条件下进行核心力量练习效果更佳。由于乒乓球激烈比赛过程中, 运动员动作速度快, 四肢活动范围大。高强度竞赛环境中, 极易造成运动员身体失衡。身体失衡则会导致技术动作变形, 影响击球效果。因此, 中学乒乓球运动员进行核心力量练习过程中, 应尽量创造失衡条件, 如将瑞士球应用于腰腹力量练习中, 达到非稳定状态。非稳定状态下, 通过核心力量练习, 为力量传递创建支点, 使全身肌肉协同工作能力提高, 对运动员竞技能力提高效果更好。
3.2 练习难度由易到难
对于中学乒乓球运动员来说, 不可急于求成, 应遵循由易到难的训练原则, 坚持量变到质变根本规律, 做到循序渐进。青少年时期运动能力基础薄弱, 必须从较低难度的核心力量练习开始。通过量的积累, 向质转变。其练习过程, 可按稳定条件下静力性练习、稳定条件下徒手练习、非稳定条件下静力性练习、非稳定条件下抗组练习、非稳定条件下专项性练习顺序依次进行。训练量及强度安排适当, 防止过度负荷。
3.3 小力量练习为主
中学乒乓球运动员受生理因素限制, 肌肉收缩能力较弱, 耐力差, 况且核心力量练习的是人体核心部位深层小肌肉, 极易造成运动疲劳。因此, 应坚持小力量进行核心力量训练, 训练负荷以克服自身体重和较轻的负荷为主。
3.4 练习过程, 关注细节
细节决定成败。中学乒乓球运动员核心力量练习中, 对于细节的追求极为关键。每个技术动作的练习, 特别是青少年时期力量素质提高过程中, 应做到科学合理, 符合人体生物科学规律。把每个细节作用放大, 是每个教练员和运动员力量练习过程中必须坚持的理念。尤其教练员, 通过发现、深究每个细节, 了解运动员技术动作正确与否, 并向运动员即时反馈信息, 这不但对一节训练课有帮助, 而且是运动员整个运动生涯大受裨益。正确的练习方式促使运动员竞技能力稳步提升。相反, 错误的技术动作, 将断送运动员的前途希望。因此, 核心力量练习过程中, 关注细节非常重要。
4 结语
核心力量作为力量素质的重要因素之一。对中学乒乓球运动员竞技能力提高发挥重要作用。它有利于提高运动员比赛中身体的控制能力和平衡能力, 保持身体稳定性, 增强击球效果, 是乒乓球运动员体能训练中不可或缺的一部分。因此顺应乒乓球运动规则的改革发展, 我们有必要对力量训练观念及时更新;转变过度重视四肢力量, 忽视核心部位力量练习传统训练观念, 向体能训练加入核心力量练习元素转变。对中学乒乓球运动员核心力量练习进行研究, 并将其引入到训练实践中是有必要的。在核心力量练习过程中, 时刻注意做到练习难度由易到难, 小力量练习为主, 且在练习过程中关注细节。
摘要:力量素质是中学乒乓球运动员重要身体素质之一, 核心力量又是力量素质中不可或缺的一部分。本文通过文献资料法、逻辑分析法对中学乒乓球运动实践中引用核心力量练习的必要性进行探讨, 并对核心力量练习过程中, 指出一些注意事项, 旨在为中学乒乓球运动员训练实践提供理论依据。
关键词:中学,乒乓球运动员,核心力量
参考文献
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[3]谢菁珊.普拉体塑身新风尚[M].广州:广东经济出版社, 2005, 5.
[4]王瑞元.运动生理学王瑞元[M].北京:人民体育出版社, 2000:376.
[5]于红研, 王虎, 冯春辉, 等.核心力量训练与传统力量训练的之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报, 2008, 23 (6) :509-511.
核心力量练习 篇2
身体素质练习---力量素质
潮阳西元中学高二年级体育与健康教案 任课教师:崔著兵课 次第12周第1课次教 材1.力量素质的练习2.自由活动课的任务1、 初步掌握力量练习的方法2、 发展学生的力量素质3、 培养学生的体育爱好兴趣课的部分课 的 内 容各项内容安排时间运动负荷组 织 教 法次数时间强度课堂常规1、 体委整队,报告人数。2、 师生问好。3、 提出本课教学内容。4、 检查服装,安排见习生。3组织: △╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳要求:服装整洁,集合快、静、齐准备部分一 慢跑400米 二 准备操: 1、伸展运动2、扩胸运动3、踢腿运动4、体侧运动5、全身运动6、跳跃运动7中组织:广播体操队形╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △教法与步骤:1、 教师讲解每节操的动作并示范。2、 学生集体练习。基本部分一. 力量素质练习1.发展上肢、肩带肌群力量的.练习[动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前, 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习[动作方法]单脚跳上、跳下:一腿屈膝小腿提起,单脚支撑跳上台阶或跳箱等,立即跳下,连续进行。双脚跳上、跳下:两脚左右开立,稍屈膝,用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等,并立即跳下,两臂协调配合同时前后摆动。22中组织: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳△ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳教法与步骤:1. 讲解示范2. 要求:认真课的部分课 的 内 容各项内容安排时间运动负荷组 织 教 法次数时间强度基本部分3.发展腹背肌群力量的练习20~30秒立卧撑 [动作方法]直立,迅速屈膝全蹲,两手撑地与肩同宽,两脚蹬地,两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,两手推地成直立,连续做20~30秒 二.自己自由参加兴趣小组小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋3中要求:1. 动作要连续,迅速2. 态度认真在教师和体育组长的组织下进行体育活动结束部分1、 放松操2、 集合小结。3、 回收器材。5小组织: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳要求:节奏一致,动作放松。场地器材常规器材 课后小结
力量练习“狠”有效 篇3
力量锻炼的控“糖”益处
相对于常规有氧运动,力量锻炼可以动员更多的肌群参与运动,增加肌肉的体积和重量,增加肌肉组织中胰岛素受体的数量。从而帮助机体从血液中摄取糖并加以利用,使身体对胰岛素的依赖降低,2型糖尿病自然得到了缓解。
此外,肌肉体积的增加提高了患者的基础代谢率,相当于增加了人体安静不活动时对糖的消耗量,更有利于改善糖尿病病人的胰岛素抵抗和血糖控制。因此,糖尿病病人的运动处方应该给予力量锻炼的成分以应有的重视。
老年人在经过适当的力量锻炼之后,增强了腿部肌肉力量,可以预防和降低跌倒风险,减轻膝关节的压力,预防膝关节骨性关节炎。此外,力量锻炼还可以增加骨密度,增强背部和腹部力量,继而改善腰痛症状,降低血压,改善心理和情绪,提升好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)水平。
力量练习的运动方案
一个完整的运动方案包括运动强度、次数、组数、组间间歇、锻炼频率等。如果仅是练习一下,没有按规定执行,就达不到预期的效果。
运动强度:刚开始宜从最大力量的60%左右开始。如果感觉自己能轻松完成20次以上,则说明刚开始时强度偏小,需再稍稍增加一点,直到自己感觉尽最大努力可以完成16~18次左右时,这个强度则为开始锻炼的强度。
次数:每个动作重复的次数可以初定12次左右,逐渐增加到自己的极限。
组数:每组以最大力量的60%~80%完成8~12次,重复2~3组。
组间间歇:组间休息的时间也应该予以控制。如果每组能完成16~18次,休息1分钟;可以完成12~13次,休息1分半;只能完成10次,休息2分钟。在实际运动时,可以采用2~3个动作循环训练的方法,既可以使不同的肌群得到充分的锻炼和休息,又可以节约时间,是比较常用的锻炼方法。
锻炼频率:力量锻炼不必每天进行,每周2~3次即可,每两次之间至少要间隔24小时。在锻炼了一段时间之后,自己的肌肉力量有所增长,原来的锻炼强度会变小,此时就需要调整锻炼方案,增加运动强度。从完成16~18次力竭的强度,增加到完成12~13次力竭的强度,最后过渡到完成10次左右力竭的强度,并在这一水平上长期保持即可。
如何判断锻炼效果
运动有效:经过一段时间的力量练习之后,肌肉力量增加,人体会有一些明显的感受。最明显的感受是做之前的负荷强度时,感觉轻松多了,肌肉没有那么酸痛了,完成的动作次数也有所增加。其次是做日常生活中的体力活动时,也变得比以前轻松了。比如下肢力量增加了,上下楼梯的感觉会更省力。
有人在锻炼了一段时间之后,发现自己的力量并没有增加,效果并不明显。出现这种情况最常见的原因就是强度过小,也就是外界阻力的重量太小,没有有效地刺激到肌肉收缩。通常在重复20次之内感到力竭,对增长力量是有效的,如果重复30次以上还不感觉累或是肌肉酸胀,就需要增加重量。如果无法增加负荷,就要增加时间,例如抬腿后保持5~10秒再放下。
锻炼后经常处于过度疲劳状态,通常是由于运动强度过大导致的。运动强度超过了自身的能力,锻炼后的肌肉反应会特别明显,肌肉会产生持续性的酸痛和疲劳,恢复的时间会延长,肌肉力量也不会增加。
因此,力量锻炼,还是要量力而行,既不可过快也不能过猛。
力量练习的注意事项
力量练习方案要因人而异,应该根据个体差异(初始强健水平、性别、年龄、体重等)及有无并发症来确定运动模式(运动强度、持续时间、练习频率、运动类型等)。
运动时要遵循循序渐进、持之以恒的原则,并密切观察自己对运动负荷的反应。如果锻炼了一段时间之后,肌肉力量没有提高,或者锻炼后疼痛加重、局部出现症状、肌肉酸痛时,应该及时调整锻炼方案,适当减少运动强度和完成的组数,避免过度训练。
要注意动作完成的质量。通常力量锻炼讲究“快起慢放”,当克服外界阻力完成动作时,应该在1~2秒内完成动作;当还原回起始的姿势时,应该减慢速度,在2~4秒内完成。这样的动作方式可以有效地增加肌肉力量,锻炼效果更好。
力量练习应注意调节动作节奏,动作要求流畅自然,应与呼吸相配合,避免憋气。当胸廓打开、胸腔容积增加时,应该吸气;反之,呼气。也可以采用放松时呼气、用力时吸气的呼吸方法,也就是说,肌肉伸展时呼气,收缩时吸气。
在力量练习时,也应该控制心率在有氧运动的靶心率范围之内,在锻炼后即刻测试心率,帮助控制运动强度,保证锻炼的安全性。
家庭力量练习的方法
力量练习不一定要使用大型的专业设备。对广大糖尿病患者来说,利用家中的简单器械,克服自身体重的力量练习也能达到很好的锻炼效果。比如下肢和腰腹肌的锻炼可以克服自身体重来完成,上肢的锻炼可以使用小哑铃,也可以用饮料瓶装水或沙子来代替,都可完成相应的锻炼。(参看常见力量锻炼图)
糖尿病的运动疗法贵在坚持。为了养成每天规律运动的习惯,使运动成为生活的一个部分,可以将有氧运动和力量锻炼穿插开来,比如每周四次有氧运动,一三五日进行,每周三次力量练习,二四六进行。通过不断坚持,大家一定能从运动锻炼中收获自己的健康。
核心力量练习 篇4
1 研究对象和方法
1 . 1 研究对象
本实验以笔者任教的云南师范大学2012级大学体育选修课形成的3个自然班为研究对象,要求身体健康、无心血管系统和呼吸系统疾病。由于本选修课的学生均为女生,此次研究没有性别区分。实验共计90人,进行常规素质练习的对照组人数为30人,进行核心力量练习的实验组人数共为60人,其中实验A组为30人,实验B组为30人。
1 . 2 研究方法
1. 2. 1 文 献 资 料 法
通过在云南师范大学图书馆查阅和收集与本论文相关联的大量具有权威性的文献及书籍材料,并运用计算机通过Internet检索中国知网、中国体育学术网等网站,了解国内外核心力量训练的最新动态,将获得的相关资料进行分类整理,以作为研究所需要的基础资料,为本论文提供充分的理论依据。
1 . 2 . 2 访 谈 法
一方面通过面谈或电话形式听取大学体育课教师的意见,并请他(她)们根据多年教学经验对在大学体育选修课中加入核心力量练习的设置予以指导,以确保实验的效果;另一方面在实施核心力量练习的过程中对教师及专家进行不定期访谈,以便获得及时地反馈,从而尽快调整实验方案,使实验效果得到优化。
1 . 2 . 3 观 察 法
在本学期整个的教学过程中,对学生的学习及核心力量练习情况进行现场记录和观察,以收集与本论文研究相关的信息材料。
1. 2. 4 教 学 实 验 法
在课程安排中,实验组和对照组基本内容均为常规内容教学,课程最后15min,对照组采用常规啦啦操专项素质练习,实验组均进行核心力量练习,其中实验A组采用核心力量练习结合常规专项素质练习,实验B组采用单一核心力量练习。实验结束后分别对实验组和对照组学生进行身体灵敏性测试,对测试数据和调查结果进行统计学处理,并进行实验组和对照组的对比、分析和讨论。
1 . 2 . 5 测 量 法
对本论文抽取的90名实验对象,进行各项评价指标的测量。在《体育测量与评价》一书中指出可通过十字跳、10s立卧撑对身体灵敏性进行测试,根据本论文的研究需要,采取《体育测量与评价》一书中的测试方法,具体指标如下所示。
1 . 2 . 5 . 1十字跳测 试
测试工具:秒表、粉笔。
测试方法:在平坦的地面上画两条相互垂直的交叉线,形成4等分,标明1、2、3、4四个区,受试者听到口令后,由起点以双腿跳入1区 ,并连续跳至2、3、4区 ,再跳回1区 ,依次重复 ,连续跳10s。记录10s内跳的次数 ,每次给1分 ,每跳错一次扣0.5分 (错格、踩线、双脚不同时起跳或落地)。
注意:(1)受试者必须按规定顺序和要求跳;(2)中途间断者可以重测1次。
1 . 2 . 5 . 2立卧撑测
测试工具:秒表。
测试方法:受试者取立正姿势。听到开始口令后(1)屈膝下蹲成蹲撑;(2)双腿向后伸直成俯撑;(3)再收腿成蹲撑;(4)还原成立正姿势。(1)~(4)为1次完整动作,连续做10s,记录合格动作的次数。
1. 2. 6 数 理 统 计 法
通过Excel软件建立数据库,借助SPSS 14.0统计分析软件,对实验所获得的数据进行配对T检验、单因素方差分析及新负极差测验平均数多重比较,并对统计结果进行分析,无显著性差异取P>0.05,显著性差 异取P<0.05,非常显著 性差异取P<0.01。
注:P<0.01代表具有非常显著性差异。注:P<0.01代表具有非常显著性差异。
注:P>0.05代表无显著性差异。注:P>0.05代表无显著性差异。
注:P>0.05代表无显著性差异。
注:P>0.05代表无显著性差异;P<0.01代表具有非常显著性差异。
1. 2. 7 逻 辑 分 析 法
在对整个数据资料的整理分析过程中,运用逻辑学的知识,按照明确的方法和原则,对收集的各类文献资料和书籍进行分类比较、分析综合、推理归纳,使逻辑分析法始终贯穿于本论文的整个研究过程中。
2 结果与分析
2 . 1 实验 A 组实验前后学生身体灵敏性测试结果分析
通过18周的练习后,对实验A组学生身体灵敏性各项指标成绩进行统计分析,从表1中数据显示结果得出,实验A组学生实验前后十字跳、立卧撑测试水平具有非常显著性差异(P<0.01),具有统计学意义。说明在课中素质练习部分采用专项素质结合核心力量练习的方法对于提高学生身体灵敏性各测试指标水平具有非常明显的作用。
2 . 2 实验 B 组实验前后学生身体灵敏性测试结果分析
从表2可以看出,通过18周的练习,实验B组学生实验前后十字跳、立卧撑测试水平呈现无显著性差异(P>0.05)。说明在课中素质练习部分只采用核心力量练习的方法对实验B组学生身体灵敏性各测试指标水平没有提高。
2 . 3 对照组实验前后学生身体灵敏性测试结果分析
表3中的数据显示,对照组学生实验前后身体灵敏性测试指标成绩相差不大,对照组学生实验前后十字跳、立卧撑测试水平并无显著性差异(P>0.05)。说明在课的素质练习部分中,按照常规专项素质练习的方法,在提高学生身体灵敏性各测试指标水平上提高幅度不大,没有形成显著性差异。
2 . 4 实验组与对照组实验前后学生身体灵敏性测试结果分析
如表4中显示,通过对对照组、实验A组、实验B组3组学生实验前后身体灵敏性十字跳、立卧撑两项测试指标数据的统计学的单因素方差分析,可以看出实验前后其F值之间均在很大差异,即通过18周的练习后,3组学生的身体灵敏性各项指标水平由无显著性差异(P> 0.05)变为具有非常显著性差异 (P< 0.01),具有统计学意义。说明在素质练习部分中进行核心力量练习与进行常规素质练习对学生身体灵敏性测试指标水平的提高程度存在一定差异。
2 . 5 实验组与对照组实验后学生身体灵敏性测试结果分析
通过18周的实验研究后,运用新负极差测验平均数多重比较方法对实验所测数据进行统计分析,结果如表5及表6所示,实验A组与实验B组学生实验后身体灵敏性各测试指标水平存在非常显著性差异;实验A组与对照组学生实验后身体灵敏性各测试指标水平存在非常显著性差异;而对照组与实验B组学生实验后身体灵敏性各测试指标水平则无显著性差异。从上表中学生十字跳与立卧撑测试成绩的平均数中可以看出,实验A组学生的成绩优于对照组,而对照组学生的成绩又优于实验B组,综上所述可知,实验A组学生实验后的成绩提高程度最大,换而言之,即在课的素质练习部分采用专项素质结合核心力量的练习方法,对提高学生身体灵敏性各测试指标水平最为显著。
2 . 6 学生身体灵敏性分析与讨论
本实验所采用的身体灵敏性测试中十字跳、立卧撑指标均是反映人体在突然改变重心的情况下快速、准确、协调地完成改变身体姿势的能力,能够反映身体灵敏性的好坏。经过18周的教学实验研究,即在课的素质练习部分中对实验A组、实验B组加入了核心力量练习,而对照组仍采用常规专项素质练习方法。实验结束后将所有指标数据收集整理分析,从上述表中数据得知,实验前后学生身体灵敏性均有了不同程度的变化,对照组和实验组之间也从无显著性差异转变为有显著性差异,即加入了核心力量练习的方法与传统素质练习的方法之间,对提高学生身体灵敏性测试指标水平存在不同的效果。
根据以上各表分别对比分析说明,进行常规专项素质练习的对照组,练习前后所测平均成绩数值有了一定幅度的提高,说明采用常规练习法对提高学生的身体灵敏性各指标水平具有一定作用。在实验A、B两组中,都采用了核心力量的练习方法,但实验A组采用的是专项素质结合核心力量的方法,其结果远远优于单一采用核心力量练习的方法。而对于3组间的比较,则是专项素质结合核心力量练习的方法最有效,效果最差的为单一采用核心力量的方法。
究其原因,通过进行专门的核心力量练习能使核心肌群力量的增大,从而可以反作用于神经-肌肉系统,使得身体控制能力增强,身体灵敏性也随之得到提升,再加上花球啦啦操专项素质中对手臂、腿部等的强化练习,同时也对促进身体灵敏性的提高有一定作用,所以二者的结合是将点和面充分的结合起来,使学生身体核心部位大小肌群与四肢同时参与用力,促进了身体的协调配合。采用常规专项素质的练习,由于强调上下肢的配合,以及练习时动作的重复性,所以对提高学生身体灵敏性有一定帮助。而对于只单一进行核心练习的方法,其抛开了专项中四肢能力的发展,虽能使学生身体核心区肌肉群力量增大,但始终只是针对核心部位运动能力的提高,具有一定的局限性。所以,在课的素质练习部分采用专项素质结合核心力量练习的方法最为可行,同时对学生身体灵敏性测试指标的提高效果也最为显著。
3 结论与建议
3 . 1 结论
通过对实验数据的对比,在课的常规专项素质练习中加入核心力量练习的实验组在身体灵敏性测试指标中的成绩均要高于常规专项素质练习组及单一核心力量练习组,即采用专项素质结合核心力量练习的方法,对提高学生的身体灵敏性有显著效果。
3 . 2 建议
由于进行核心力量练习对学生身体灵敏性有明显提高,通过实验证明核心力量练习在大学体育选修课中具有可行性,建议在今后的大学体育课中对核心力量的练习形式和方法进行推广。由于本论文的局限性,一是研究对象只为女大学生,二是研究项目只为大学体育课,而且样本量相对较小,训练周期较短,使得本研究不够深入,建议以后能进行更为长期的实验研究。
摘要:本文通过以云南师范大学体育选修课形成的3个自然班为研究对象,将其分成常规素质练习的对照组、核心力量练习的实验组,并用身体灵敏性的测试方法,对学生进行十字跳测试和立卧撑测试,并对测试数据进行统计分析。结果显示,采用专项素质结合核心力量练习的方法,对提高学生的身体灵敏性有显著效果,由此说明核心力量练习作为一种新兴的练习方法,在大学体育课中的实施具有实用价值。
力量素质练习的基本手段 篇5
这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样,负荷的重量及练习的重复次数可随时调整,它是身体素质练习中常用的一种手段。
二、核心稳定性训练 1训练目的
稳定性训练是使躯干成为坚实、稳定的整体,提高核心区的稳定,协调好核心区大小肌肉群工作。2训练手段
核心稳定性训练主要是在非稳定状态下,不断提高身体稳定肌群的能力,维持身体在不稳定状态下的姿势。
在非稳定状态下的闭链式练习能够更好地激活深层的、具有特殊意义的稳定肌,这是提高神经肌肉控制力和本体感受力的有效手段。3训练强度
强度变换方法
训练难度是的变化反映了训练强度的变化。强度变化基本遵循由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。强度变换方法
示例
负重由自身到外加阻力
平衡盘上蹲起到杠铃蹲起
阻力由固定到变阻,由已知到未知
俯卧单腿拉伸瑞士球,踝关节套阻力带
力臂由短到长:
关节由单关节到多关节
悬吊练习的悬吊点由近到远 跪撑到直体撑
支撑面由大到小 双腿(臂)支撑到单腿(臂)支撑
支撑面由稳定到非稳定
支撑于地上到平衡板、平衡垫或瑞士球上
解剖面由单一到多元
由屈伸到扭转屈伸
收缩形式由等长到等张
静力性到动力性
运动幅度和范围由小到大
在平衡板上蹲起由半蹲到深蹲
信息反馈机制由多到少
闭眼或不给予语言提示
4训练量
核心稳定性训练关注动作的质量而不是动作的数量。一般每组重复次数在10次以上,持续时间在20以上。练习组数一般为2-3组。5动作要求
肢体保持合理的姿态。动作速度相对较慢。注意与呼吸配合。动作并非越难越好!瑞士球具体练习方法 仰卧屈膝扶球
练习目的:锻炼腹直肌
训练方法:仰卧,屈膝并拢。瑞士球置于膝盖上,两手扶住球的中上部,上身抬离地面。动作要领:腹部紧张保持固定,眼睛平视膝盖。动作要求:训练3-4组,每组15-20秒。大小腿夹球仰卧起
练习目的:锻炼腹直肌上部、髂腰肌。训练方法:仰卧,两腿置于球上。屈膝,收复,夹球起。并拢。瑞士球置于膝盖上,两手扶住球的中上部,上身抬离地面。
动作要领:腹部紧张保持固定,眼睛平视膝盖。动作要求:训练3-4组,每组15-20秒。仰卧屈腿夹球起转髋
练习目的:锻炼髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。
训练方法:仰卧,两腿置于球上。屈膝,收复,夹球起。并拢。瑞士球置于膝盖上,两手扶住球的中上部,上身抬离地面。
核心力量的相关综述 篇6
徐鹰在2012年研究生毕业论文《核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析》中总结出:根据核心区域肌肉群的生理特征和訓练的原理,主要有以下几种训练方式:稳态下的徒手练习、非稳态下的徒手练习、稳态下的自由练习、非稳态下的自由练习、功能性练习等。在其论文中,对篮球运动员核心力量的训练是“稳态下的徒手练习”主要的练习手段有12种:屈膝半蹲;跪式直背支撑;仰卧屈膝;仰卧抬腿;俯卧三点支撑单手前平举;侧卧肘支撑;直臂俯卧三点支撑;屈臂俯卧两点支撑;直臂俯卧两点支撑;仰卧提臀;侧卧踢腿;仰卧提臀抬腿。
在训练前后经过八级腹桥测试的结果显示练习手段对于提高运动员核心力量有显著的效果,篮球运动员的各项素质也在试验后得到了提高。当核心力量得到提高的同时,球员在对抗中的命中率相对于传统力量训练的对照组来说也有很显著的提升。
王秋云于2012年在《南京体育学院学报》上发表的论文《青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究》一文的研究中给核心力量进行了自己的定义:“认为核心肌群由从胸的中部到大腿中部,维持人体躯干稳定性,调控人体躯干的平衡性,为有序#合理#正确完成动作技术肌肉的总称!核心力量是人体运动过程中起到力量的整合#传递,维持身体的相对平衡#稳定,促进四肢的协调发力,为人体在运动中保持正确的身体姿势,合理有序的完成技术动作的能力!”
并且在文中提及核心力量与羽毛球运动员的关系中表示:1)核心力量训练能够提高羽毛球运动员的击球力量#提高身体的变向能力和位移速度;2)核心稳定性训练促进羽毛球运动员击球的稳定性,提升业余选手对身体平衡能力的控制。在文中作者将羽毛球的训练方法分为两类:不借助任何器械克服自身重力核心力量训练;另一类是根据一些段练器械进行核心力量训练。
2012年北体研究生谢红英毕业论文《核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响》中对于运动员核心力量的训练进行了练习手段的划分:1.运动员核心稳定状态下的静力性核心力量训练内容:俯卧异侧手足俯撑、仰卧单腿屈膝支持抬腿、侧卧肘支撑收股举腿仰卧双肘支撑收股;2.运动员核心保持状态下的可控核心力量训练内容:仰卧单腿外展、屈膝上举仰卧抬腿、俯卧直腿上抬外展、屈异侧腿臂两头起;3.运动员身体核心非稳定状态下静力性训练内容:仰卧脚垫球挺髋、俯卧手触球静力性支撑、侧卧单腿悬吊肘支撑、单腿平衡垫上举腿静力性;4.运动员核心非稳定条件下的徒手训练内界:仰卧球上屈膝收股、俯卧脚垫球俯卧撑、仰卧双脚夹球摆腿、单脚支撑踩在平衡垫上蹲起。
作者在其文章中指出了核心力量和核心作用力是不同的,核心力量是从解剖学角度分析,是核心肌肉群产生的力量;核心作用力是在运动过程中产生的力量,他的发力部位不一定是核心肌肉群。
“核心力量练习与传统力量练习的关系
自从核心力量训练被引入竞技体存的领域,教练员与相关学者就已经认识到它的重要性,并不断的研究和探索核心训练的方法和理论,希望能够与不同的项目相结合,从而确立各专项独特的训练结构体系。核心力量作为一种新的力量能力,与传统力量训练还是存在很大区別的,总结归纳前人的成果,整理如下:
1)从解陪学的角度来看,核心力量不同于人们之前界定的腰腹力量和躯干力量而是以腰惟、骨盆及髋关节为整体的一个划分,还化括附着在他们之上的所有肌肉。
2)在肌肉工作原理上,核心力量特別注重机体的稳定性和平衡性,注重该区域深的小肌肉的激发和运川,强调人休的体休肌肉感觉。
3)从作用上来看,核心肌群虽然不能直接参与运动发力,但是几乎所有的运动都是核心肌群在为力量的产生创建支点,为力量的有效传递建立通道。
4)从练习的过程来看,传统的力量训练一般是在相对稳定和平衡的状态下进行的,而这种稳定通常是通过地面或者是器械的一些相关作用力来实现的。而核心力量训练是通过建立一个相对不稳定的身体状态,从而动员更多的肌群协调做功,从而达到提高肌肉力量、改善神经本体感受性功能的效果。
根据前人的一些研究成果我们能够发现核心力量训练是在传统力量训练的基础上形成的,是针对传统力量训练方法中的不足的一个必要补充。尽管核心力量训练对提高运动员的体能、提高其技战术水平的发挥和预防运动损伤都有非常重要的作用,但是传统力量训练的也有着其不可忽视的作用。核心力量训练和传统力量训练都是体能训练的最基本的训练方法,两者相互补充,合理的运用两者可以从整体上提高运动员的体能。”
蔡治东、武文杰在《核心力量训练在田径400m训练中的实证研究》中经过向9位专家发放自行设计的《400m核心力量训练调查表》,选用“闭眼单腿半蹲支撑、15次瑞士球俯卧挺起、15次瑞士球撑姿收腿、15次瑞士球屈腿举球、15次瑞士球背桥、15次跪地前伸、15次侧身直腿举球、15次瑞士球上蹲起练习、15次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起、15次站立平衡盘抓举杠铃蹲起”十项内容进行400m的核心力量练习手段,在进行了12周的练习之后,实验组的各项训练结果指标比对照组的各个数据更具有显著性的差异。
肖和伟,陈建兴,谢明秋,何岸在《南京体育学院学报》上发表的《核心力量训练在男子标枪运动员训练中的应用研究》中实验法进行的核心力量的训练划分为四个单元:1.稳定状态下的静力性动作,2.非稳定状态下的静力性动作,3.非稳定状态下克服自身阻力的运动,4.一或组合器械进行核心部位的爆发式力量练习。四个单元依次进行训练,每个单元练习时间是四周,共十六周的训练。研究结果表明训练效果比传统的力量训练对技术动作有更显著的提高。
另外肖和伟等人在《体育科技文献通报》中发表的《核心力量训练对提高女子铁饼运动员竞技能力的影响》中同样的运用上述四个单元的练习进行了实验,结果表明核心力量对铁饼专项能力都发展效果显著并且作为一种新型的训练方法,运动员对此有很大的兴趣。
雷丽在《体育科技》中发表的《核心力量训练对高校女子足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究》一文中分两组进行实验研究,实验组进行的是核心力量练习手段,包括:徒手操、躬身交叉提膝、仰卧举腿触踝、仰卧侧屈腿、仰卧两头起、侧卧肘支撑侧平举、俯卧三点支撑、仰卧提髋抬腿和单腿后提支撑;而对照组则进行的是传统的力量练习。虽然实验进行的时间不长,但是对照结果是明显的实验组和对照组五项内容的数据对比差异性显著。(作者单位:西安体育学院)
参考文献:
[1]徐鹰在,核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析[J].2012.
[2]王秋云,青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究[J].南京体育学院学报,2012(3)88-90.
[3]谢红英,核心力量训练对河北省青少年男子网球运动员技战术水平的影响[J].2012.
[4]蔡治东、武文杰,核心力量训练在田径400m训练中的实证研究[J].体育科技,20129(4):74-76.
[5]肖和伟,陈建兴,谢明秋,何岸,核心力量训练在男子标枪运动员训练中的应用研究[J].南京体育学院学报,2012(1):43-45.
[6]肖和伟,黄国良,梁泳文,何岸,核心力量训练对提高女子铁饼运动员竞技能力的影响[J].体育科技文献通报,2012:36-38.
核心力量练习 篇7
所谓的力量就是指在肌肉收缩的过程中表现出来的收缩力或者是张力。以下三个方面主要决定着力量的大小, 首先是肌肉横截面的面积, 它决定着该部分肌肉的力量大小。两者之间呈正比关系, 也就是说肌肉横截面的面积雨大, 那么肌肉力量越大, 反之亦然;其次, 力量表现力的大小在一定程度上是由运动员中枢神经兴奋度的高低决定的, 它们之间也是正比关系, 即中枢神经兴奋程度越高, 力量表现则越大。最后, 力量表现的大小还受制于运动员全身肌肉的协调能力。这是因为在运动的过程中, 人的肌肉活动程度有以下几种活动情况:对抗肌、主动肌和协同肌。一个动作完成的过程需要主动肌进行收缩, 协同肌协助, 对抗击进行阻碍。
1、力量训练的过程中要遵循训练的程序。
充分的准备活动是每次进行力量训练之前必不可少的环节, 在训练结束之后也要做好整理放松活动, 这样的程序才能够有助于提升运动员自身的适应能力和兴奋度, 从而减少运动员伤病的发生, 以达到尽快消除疲劳并且迅速恢复的效果。
2、遵从循序渐进原则。
力量的训练需要循序渐进, 要秉承由多到少、由轻到重的原则。坚持由数量的累积到强度的提高。这样的原则要贯穿到每一堂课、每一个阶段以及全年甚至是多年的训练过程中来。由少到多指的是每次训练次数的变化规律, 既可以包括训练过程中的项目数, 也可以包括训练的次数;由轻到重主要是指在力量训练的过程中强度需要由小到大。无论怎样, 训练的过程一定要遵循数量和强度的关系, 也就是不断地增加数量, 等到数量积累到一定程度之后再提高强度。
二、核心力量训练
核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起体育界的重视, 核心力量是运动员动力产生的重要环节, 直接影响着运动员竞技能力水平, 国外的许多教练员都在运动员训练中加入了核心力量训练的内容, 而我国的大多数运动员和教练员并未清晰的认识到核心力量训练的真正作用和掌握合理有效的训练手段。本文依运动训练学等理论, 采用文献资料法、专家访谈法、实验研究等方法, 对核心区域进行界定和研究, 阐述核心力量训练的主要作用及其训练思路, 初步形成核心力量训练的基本理论框架并深入研究青少年竞技柔道运动的项目特征及对运动员核心力量的要求, 探索适应我国青少年竞技柔道运动员核心力量训练的方法及实证其预防运动损伤的效果, 得出了以下研究结论及建议。
1、核心肌群的生理机制
腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉, 这29块肌肉都分布在人体的核心区域, 在人体运动的过程中, 这些肌肉的存在能够很好地起到稳定力量、发力减力等作用。同时, 这些肌肉群的存在对于人体在运动过程中保持一定的平衡起着至关重要的作用。作为腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉, 竖脊肌的存在对稳定脊柱和骨盆有重要意义。与此同时, 它同腹肌还相互协作, 支持和保障人在静止以及运动过程中动作的完成。
2、骨盆带 (pelvic girdle) 是一个环状的架构, 由骨组成,
附着上的肌肉在稳定骨盆方面至关重要, 尤其是下肢在运动过程中的加速、减速等项目。这些骨在前方相接融合, 最后成为耻骨联合。但是由于骶髂关节和骨盆没有较强的柔韧性, 因此在运动的过程中, 肌肉拉长和收缩的过程中对其施加的压力增加, 同时加上薄弱的内收肌力, 耻骨极易损伤。因此, 骨盆的稳定才能够保证髋关节肌群有效进行工作。
柔道训练过程中, 力量的训练至关重要, 好的力量训练等于成功的一半。因此, 我们必须要主要训练的方法, 持之以恒, 才能事半功倍。
摘要:拥有良好的、全面的身体素质对于一名柔道运动员来说至关重要。它要求运动员在熟练掌握专项技术的基础上, 还要具备一定的速度与耐力、良好的爆发力、一定的灵敏度和柔韧度, 只有具备了这些条件, 才能够在比赛的对抗过程中立于不败之地。提高运动员的力量素质不仅仅能够促使运动员们掌握自身的专项技术, 同时也能在很大程度上提高运动员的全面素质。良好的全面素质是做好柔道训练的重要前提和基础。与此同时, 按照一定计划和意识进行系统的力量训练, 不仅能够有效避免运动员在运动过程中受伤还能够大大地提升训练效果。因此, 柔道运动员的力量训练至关重要, 必须得到高度重视。
田径核心力量训练研究 篇8
一、核心力量概念
核心力量的研究主要还是在国外, 但是关于核心力量的概念一直是有所争议的。上世纪90年代中, 欧美专家从生理学、解剖学和力学等方面研究了人体的相关部位, 对躯干肌肉运动能力得出了一些研究结果, 并证明了人体躯干肌肉运动能力的提高有利于人们运动水平的提高。由此, 在不断的实验中, 专家和学者尝试了将这种研究结果与体育训练相结合, 并为此概括出核心力量的概念。但是, 当前学者们依旧是分成几派, 对核心力量的概念仍有所争执, 有的学者强调躯干部分是指人腰、盆骨以及髋关节组成的整体结构, 其中还要包含人体的其他一些部位, 像是以盆骨为中心的所在区域, 构成骨盆部分的所有肌群等。此外还有一群学者是将踝、膝、肩等关节部分和躯干部分及其内部的关节系统联系起来, 将这些部位视为核心。
二、田径运动中核心力量的作用
本文要研究的核心力量引用的是上文阐述中的第一种释义, 即强调核心力量中的核心是指人腰、盆骨以及髋关节组成的整体结构, 其中包含人体的其他一些部位, 包括以盆骨为中心的所在区域, 构成骨盆部分的所有肌群等。
(一) 促进田径项目稳定性提高, 加强肌肉神经控制
核心力量的训练能够锻炼运动员的整体效能, 让运动员掌握身体的协调性, 在运动中促进身体各个环节和部分的稳定性和兼容性, 使得运动员的身体形态通过训练得到有效的纠正, 在体育竞技运动中就可以获得良好的成绩。在田径运动中, 最突出的就是身体形态上的优势。田径项目比赛不仅仅是靠着身体某一部分的肌群发力去进行的, 而是要将身体各个部位协调训练, 达到整体的稳定性, 加强身体的神经对肌肉的控制。田径项目运动是运动员全身部位合作运动完成的运动项目, 针对运动员的核心力量训练就要达到膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等对全身的控制稳定性加强的目的。这些肌群越有力量, 运动员的身体稳定性能就越好, 神经对身体的掌握也更加敏锐, 在以后的体育竞技中运动员发挥的也越好, 能够获得理想成绩。
(二) 能量消耗量的减少, 提高工作效率
人体是通过肌肉群产生和储存能量的, 当人体核心部位肌群数量增多, 人体产能和储能也会随之增加。这就好比人体的核心肌群是一个气缸, 盖板由横膈肌担当, 前面是人体的腹部肌肉群, 后面由背部和臀肌做铺垫, 盒底可以用盆底肌和环绕在髋部的肌肉群来充当。按照气缸的工作原理演示, 当人体的肢体发力时, 呼吸深邃, 保持深呼吸的状态, 这时候腹内压强瞬间提高, 腹部的形态由里及外鼓胀。当人体呼气时就会形成与之相反的状态, 腹内的形态由外向内形成收缩紧闭的样子。这两种形态的交替, 使得躯干四肢运动到位, 并且扩展到全身的运动肌群, 整个身体呈现出核心部位不断鼓胀和收缩的形态, 这样使得人体的整个运动状态形成统一的循环体系, 身体各个部位也变成了有机的统一体, 核心肌群的积蓄力量就能够通向身体的各个关节, 进而提高四肢以及关节部位的工作效率, 减少能量的消耗。
比如在短跑和跳跃项目中, 助跑与起跳讲究动作的规范性, 所以这两个项目都十分注重对助跑和起跳的训练。在助跑和起跳训练时看似是利用脚对地面的力的反作用, 其实在训练中强调的是运动员以腰髋肌群为原动肌群的核心训练。运动员在训练中通过闭合式的动力链, 促进核心力量向腿部以及脚部传递, 形成瞬间的爆发力, 使得运动员在短跑和跳跃中掌握力量的运用, 减少不必要的力量的损失, 为接下来的核心力量的积蓄和传递节省力量。
三、结语
通过对核心力量的概念和作用的了解发现, 田径运动中的各个项目及环节中都可以利用到核心力量的训练。通过对运动员的核心力量训练能够改善他们的身体形态, 提升身体各个部位的工作效率, 减少不必要力量的损失。如此可见, 针对运动员的核心力量训练是具有重大意义的。
摘要:欧美地区称核心力量训练为核心稳定性训练, 或者是将其称为功能训练。在运动员的训练方式中, 这种核心力量训练能够提高其核心区域的肌肉力量, 并且使运动员核心区域肌肉形成稳定性状态。本文根据田径项目的运动特点, 基于核心力量训练理论, 对田径核心力量训练的概念和作用进行了分析, 希望能为竞技运动员提供帮助。
关键词:田径,核心力量,训练
参考文献
[1]谢明正.核心力量训练在田径项目中的研究[J].中外企业家, 2013, 07:232-233+235.
投掷运动的核心力量训练 篇9
(1)显著加大功率输出。在发力过程中,核心肌群承担着发力和传导的重要功能,要完成肢体发力,就要将核心肌群蓄积的能量进行传导,确保方向的传递达到良好的效果。从这个角度来看,核心部位拥有的肌群越大,则会产生更多的产能和储能。在投掷运动中, 人体总重心是至关重要的,在此基础上还需要发挥大肌肉群髋部的作用,并以此作为用力的开始,进而向下传导至脚与地面接触,这表面上是脚对地面的作用,而真正的力量来源则是腰髋肌群的原动肌群的发力,并对这股力量进行能量传递,通过闭合动力链向下肢转化。 从这里我们可以看出来,核心肌群力量在很大程度上决定了最初输出动力的大小,即输出功率的大小。
(2)提高肢体协调性。投掷运动对身体的平衡能力有较大的要求,在投掷运动过程中,器械离手之前的准备阶段,运动员需要保持较好的身体平衡能力,而要达到这种效果,强大的核心力量是必不可少的。运动员的躯干在核心力量的驱使下,自身的稳固能力将得到极大的改善,对四肢的控制力也将得到较大的提升,故而不需要在这方面耗费较大的精力,而可以在最后发力阶段集中更多的力量。调动更多肌肉参与投掷运动,才能取得更好的成绩,而强大的核心力量才能达到这种效果,尤其是那些深层小肌群在这方面的效果更加显著。要发挥更多肌肉的作用,肌肉协同能力是十分必要的,而强大的核心力量在这方面有很大的优势,对提高身体和躯干稳定性有着重要的作用。在非稳定的情况下,肌肉、环节的配合会出现紊乱,改变原来的稳定条件,使肌肉协调用力的动作链遭到很大的破坏。强大的核心力量能够确保肢体的稳定性,对肌肉群协调调动有着很大的促进作用,对机体协调能力的提升意义非凡,能够有效地提升运动员的成绩。
2.核心力量训练的基本要求和原则
(1)严格控制训练量。在实际的训练过程中,不但要注重发展主动肌力量,还要促进对抗肌群和协同肌的发展。若是训练的负荷不同的话,那么所取得的效果也就不尽相同。也正是因为这样,教练员在训练的时候应该采取区别对待原则,合理把握训练量的多少。 以往的观念认为,要发展核心力量,就只能通过轻度到中度负荷训练,这显然是不科学的,大负荷训练对挖掘运动员的潜能、提升核心力量训练效果有着重要的意义。因此,在重负荷的安排上, 教练员要依据肌肉类型、特性等方面存在的差异而采取不同的训练量。此外, 核心力量的发挥建立在一定运动速度的基础上,只有通过不断的力量积累,才能保持力量与速度之间的平衡。改善神经、肌肉协调能力,对以最大力量完成工作至关重要。在实际的训练过程中, 应该采取超大负荷练习,这样才能更好地发展运动员的核心力量。
(2)增加投掷专项训练。核心力量训练应该和投掷专项训练结合在一起,尽量模拟实际动作完成练习,这样才能更好地把握力量和速度的真谛,将两者统一在一起。要加强专项技术训练一方面要注意发力前的伸展放松能力, 另一方面要提高肌肉的控制能力。在发力之前,有关肌群所处的状态是比较紧张的,这样很容易导致用力方向、角度不合理等情况的发生,造成用力工作距离的缩短,对核心力量的发挥造成消极的影响,对专项竞技能力水平的提升产生阻碍。
(3)适当加入放松训练。要想取得更好的核心力量训练效果,除了要合理安排训练时间,还需要适当在练习中穿插放松训练,采取多种徒手伸展放松性练习,使肌肉快速收缩能力得到保证。 只有主动肌收缩、对抗肌放松的情况下, 才能实现动作协调配合,将主动肌收缩的阻力有效地减少,放松机体有关肌肉群,为后续训练打好基础。
(4)核心力量训练的原则:稳定原则、不稳定原则相结合。不稳定环境是核心部分肌肉比较常见的状态,故而在进行核心力量训练的时候,应该坚持不稳定原则。只有逐步适应不稳定条件, 调动更多的小肌肉群参与到运动中来, 才能使运动员更好地控制自己的重心, 稳定自己的关节。在遵循不稳定原则的基础上,还需要遵循稳定原则,所谓的稳定原则是训练循序渐进指导思想的体现,要提高运动员的基本能力,就需要为其创设一个相对稳定的环境。当其适应了这个稳定环境之后,再逐步增加难度进入不稳定环境训练,只有如此才能实现训练效果的最大化。
3.小结
田径的核心力量训练策略 篇10
田径是田赛和径赛的统称,随着现代运动的发展,后来加入了全能比赛。故而现代田径运动大多数的分类为田赛、竞赛和全能三大类,或更为细分,分为竞走,跑,跳跃,投掷,全能五大类。田赛顾名思义是以“田”为比赛基础的“,田”即场地,形象的表述了古体育以田地为运动场所的场景。在一片空地上进行的投掷、跳跃等比赛称为“田赛”。田赛通常以长度获胜,比如跳远的远度、调高的高度、投掷道具的距离等“。径赛”是在“路径”上的运动发展而来,现在称为跑道运动。在跑道上的走、跑或其他形式的赛跑都划归为径赛范畴。径赛一般距离一定,由时间作为比赛标准,相同距离内完成时间最短的选手获胜。另外,由田赛和径赛的十项项目共同组成“十项全能”。
田径运动与生活的联系非常紧密,走、跑、跳、投是人类活动的基本动作,由这些基本动作衍生出的运动发展成了现在的田径各种项目,成为了田径运动中运动项目。田径运动由于动作简单易学,且对身体锻炼十分有益,一直受到人们喜爱,尤其近些年慢跑热更是再次激发了径赛运动的风行热度。田径活动作为比赛,一直由于追求人类极限而受到人们关注与热爱。如竞争十分激烈的男子百米赛跑项目,世界上第一个跑进10秒的,是美国运动员吉姆·海因斯。而在此之前,人类科学家断言由于人类身体结构和身体机能素质,人类不可能在百米赛跑中跑进10秒。而在1968年10月14日,海因斯在第19届墨西哥奥运会的男子田径赛100 m决赛中首次突破10秒大关,以9秒9获胜,这项成绩电子计时为9秒95,打破了人类不可能在百米中跑进十秒的断言。1983年,美国另一名运动员卡尔文·史密斯以9秒93刷新了海因斯的记录。而在2015年8月23日晚,北京田径世锦赛上,参加半决赛的9名选手全部跑进十秒,其中包括中国选手苏炳添,创造了历史,成为亚洲首位在百米项目中跑进10秒的亚洲选手。由此可见当今田径比赛竞争之激烈,田径运动发展之迅猛。
当自身在运动时遇到外界阻力,去克服阻力的这种力笔者把它称为力量。所以力量是运动的源泉,无论运动方式怎样的,只有依靠一定的力量才能完成走、跑、跳、投等运动动作。田径运动是非常典型的体能主导类运动项目,尽管在一般体能训练素质中,有速度、耐力、力量、柔韧、协调灵敏度都是重要的身体素质参考对象,但是对于田径项目来说,力量是最基本的运动要素。同时力量的发挥也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。相同条件下,核心力量的科学把握与运用,对降低运动员的能量消耗,提高运动员的运动效率将会发挥关键性作用[1]。
2核心力量对于田径运动的重要性
说到“核心力量训练”,我们有时会注意到大家在运动中有的人有所谓的“运动细胞”,玩什么运动项目都得心应手,而有的人连走路都走不稳,做运动摇摇晃晃,这就是人的核心肌肉群力量的作用。这里的“核心”是指人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。从部位上讲,一般认为是腰腹部位,但也有人认为整个躯干。从功能上来讲,核心力量是主导平衡与控制的,这一点和传统力量训练差别很大,传统力量功能是力量大小,即其抗阻能力大小。这里有一点需要注意,核心力量和腰腹肌肉力量是不同的,前者是深层肌肉,后者是表层肌肉(采用传统力量训练)。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。
3中外田径运动员核心力量对比
身体素质是田径运动员的内在力量表现,身体形态是运动员核心力量的外在表现。以百米短跑项目为例,历史上共有18个国家或地区的运动员进入了“10秒俱乐部”,基本上以美国和环加勒比海国家为主,在短跑世界冠军中,尤以美国和牙买加选手人数最多,素质最出众。观其身体形态,基本上都是身高较高、腿部较长、肩宽腿细的“倒三角”型身材,究其原因是因为国外运动学者将运动者的身体作为一个运动整体,因此强调整体发力,用身体中心——躯干核心部位发力,通过力量向四周传递带动四肢运动,因此发力完整,力量传播比较协调。反观我国国内运动思想,将蹬踏产生的力作为向前的动力,因此强调腿部力量。在运动员年幼时期锻炼时就以深蹲来锻炼运动员的力量训练主要方式。结果造成了中国的运动员普遍下半身锻炼效果明显,腿部肌肉发达,而腰部、背部相比国外运动员单薄很多,发力时完全依靠腿部蹬力而身体核心力量欠缺。
4田径核心力量训练方法
4.1树立科学的训练理念,建立科学的训练体系
“动力链”理论是当前国际流行的核心力量训练理念,其把整个运动动作的肢体动作看成是一个“链”的运行,每个肢体部分都是这个运行链上的一个部件,而整个动力链的动力源则是由身体躯干中心发出的,即核心力量。可以将其模拟成一部机器,中间的核心力量是一部发动机,各关节齿轮,肌肉是传送带,而躯干就是作业臂。只有当稳定的、源源不断的核心力量从中心发出,各机械臂才能有效协调配合完成任务。并且核心力量还可以对力量进行分配,例如将上肢的动量传递给下肢力量,调整下肢肌群对地面的作用力度,从而提高上下肢的肢体协调。因此对全身力量的传递、力量的协调、肌肉力量控制的要求较高,因此要树立科学的训练理念,对核心力量提高足够重视,建立科学的训练体系,切实对运动员的核心力量进行提高。
4.2训练方法多样化,训练技术先进性
当前我国训练方法主要有阻力环境负重训练、消化弹性训练、克服阻力训练,这些训练方法的一个共同的特点就是运动员在进行这些训练时的非稳定性不强,运动员在做这些动作时身体的重心都很稳定,身体的平衡感没有被打破,因此将其称为稳定状态下的力量训练。而在田径赛场上几乎是找不到身体平衡法力的机会的,身体的稳定性被破坏之后往往发挥不了训练出来的力量水平。因此对于力量训练的训练方法要加以改进,对强度进行提高,因而出现了悬吊训练和振动训练两种方法,逼迫身体肌肉在不稳定状态下发挥力量,能有效提高肌肉的环境适应能力。
4.3核心力量协调性训练
田径运动是一项追求速度、高度、远度的极限为比赛目的,是需要身体综合运动的复杂过程,而并非单一的身体某一部分的运转就能达到。因此讲究的是身体用力的协调,并且在发力时要达到整体的协调配合。核心力量对身体各部分的支配的管理使身体四肢协同合作时核心力量在其中扮演着承上启下的中枢角色,因此核心力量的发力不仅是身体发力的源泉,更是保持身体协调的重要保障。
4.4核心力量稳定性训练
田径运动多是在高速度、高空、高频、高旋转的状态下进行的,如短跑、跨栏、撑竿跳、链球,这些运动都是稳定性极低的项目,在稳定性差的情况下身体就会产生失衡的情况,而想要在这些运动运行中维持平衡感并做出相应的技术动作就要求运动员在做这些运动动作时核心力量的运用。运动员需要在极短的时间内,改变身体重心的位置,实现身体各肌肉的有效组合,这时的深层肌肉群能稳定躯干,确保四肢的稳定性[2]。
4.5核心力量高效节能措施
核心力量的贮存位置在躯干中心,前有腹肌,后有背肌,上有横膈肌,下有髋部肌肉群,两侧还有腰部肌肉包围,整个核心力量从静态到动态再到力量爆发是随着吸气、呼气、全部打开这个程序而一气呵成。在这个过程中,力量的收集和发挥都是整体性的收缩和打开,能量顺利地从中心向每一个运动关节传递,既不用单纯的耗费某一机体导致局部过度劳累,又因整体作业而提高运动效率。
5结语
核心力量对于田径运动的重要性不言而喻,核心力量的训练能有效提高田径运动能力,从而对运动事业的推广产生积极意义。
参考文献
[1]李前杰.田径运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J].当代体育科技,2015,5(36):46,48.
核心力量训练的作用探析 篇11
关键词:核心力量训练 运动技能
中图分类号:G808.12 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2014)12(b)-0229-01
在运动训练中,力量训练通常有一般力量训练、核心力量训练与新兴力量训练等方法。一般力量训练注重发展运动员肌肉的最大力量、代谢能力以及力量耐力的水平等,它是基础性的力量训练,它采用的训练手段比较的单一,参与练习的肌肉群也较为单一,练习动作多采用向心收缩的动作方法。而核心力量是近年来提出的力量训练的方法手段,作为力量训练的一种新的思路和方法引起了人们的普遍关注[1]。核心力量的由来,主要源于人们对人体核心部位的认识,人们首先提出的是“人体核心稳定性”的概念。美国学者科勒将核心稳定性概念引入竞技体育中,他认为核心稳定性是指“在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态,使力量产生、传递和控制达到最佳化的一种能力”。
1 核心力量训练对人体运动的主要作用
1.1 有效提高运动员的运动成绩
有研究表明,运动员的核心力量训练能有效的提高他们的运动成绩[2]。研究还表明,为期8周的足球运动员核心力量训练中,通过以稳定性为主的悬吊训练后,结果发现运动员单腿站立时身体重心的瞬间晃动程度有着明显的下降,而运动员踢球时踢球腿的摆动速度却有了明显提高,他们的骨盆旋转稳定性明显提高,踢球动力有了很大的提高,增加了踢球力量,出球的初速度有了明显的提高。由此得出,对足球运动员经过以稳定性为主的核心力量训练后,能够明显提高他们踢球时的身体平衡能力,从而也有效地提高踢球时踢腿的摆动速度和踢球的力量。在训练的过程中,教练员要注意根据不同运动项目及运动员自身特点和运动能力有针对性地进行核心力量训练,先从运动技术的基础环节进行训练,逐步提高,严格监控,做到运动训练科学化,为提高运动员成绩打下坚实的基础和充分的准备。
1.2 有效提高运动员身体的控制力和平衡性
根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的运动原理,在运动员跑动的过程中,其下肢会产生一个向前的转动力矩,此时,运动员身体其他部位会产生一个与之相反的对抗力矩,这样才能在运动过程中保持人体的身体平衡。当身体一侧的肢体在运动中发生摆动时,身体另一侧的肢体为了维持身体的平衡,必然会产生相反的转动力矩,那么,在这个过程中,强有力的核心肌群就会起到平衡肢体运动的作用,从而有效提高运动员身体的控制力并增强身体的平衡性。
1.3 有效提高运动员运动时的能量输出,提高运动效率
人体的核心肌群就像机械做功时的汽缸一样,腹部肌肉在前,背部和臀肌在后,横膈肌作为盖板,骨盆底部的肌肉群和环绕髋部的肌肉群为盒底[3]。当人体在运动中运动器官发力时,核心肌群蓄积的能量从身体中心向人体运动的每一个环节进行传导。无论是短跑技术中的蹬地、前脚掌扒地动作,还是跆拳道踢腿中前踢、侧踢、横踢等动作,腿部发力时的力量来源主要来自于腰部与髋部肌群原动肌群,并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的能量传递。据有关研究表明,躯干和下肢部位力量好的跆拳道运动员,他们的身体稳定性就强,进行腿部技击的力量就大,其中的主要原因是力的转递速度得到增加,踢腿技术动作的能量输出得到提高,运动效率也极大得以提高。
1.4 降低运动员运动损伤的产生
在运动过程中,当运动员在做快速发力的技术动作时,强有力的核心肌群肉能够有效提高运动员的时间与空间感受能力,这就能够确保运动员的肢体在技术动作进行中,保持在运动技术需要的合适的位置,这时,运动员机体深层的小肌肉群起到了关键的稳定作用,提高了肢体在运动过程中的时空感受能力,特别是在体操等器械类的运动项目中显得尤为突出。这对降低运动过程的损伤,降低运动员运动时急性损伤发生的可能性起到了主要的保护和预防作用。如果没有核心肌肉群的协同发力,就会导致运动员发力的不正确,同时降低了时空感受能力,运动损伤发生的机率就会大大提高,直接影响训练的效果和运动成绩的提高。
1.5 有效降低运动中的能量损耗
核心力量较强的运动员,在运动中他们能有效地控制自己的身体,完好地保持自己身体的平衡性,降低了机体的能量损耗,提高了运动效率。例如,在滑冰运动项目中,核心力量强的运动员,由于身体的平衡能力和控制强,他们在运动中,由于支撑腿的肌肉群在滑行过程中处于相对的放松状态,有效的降低了运动时机体的能量损耗,有效地避免了能量消耗。在蹬地用力阶段,运动员能够集中动员其他肌肉群有效地参与到运动之中,最大限度地发力,加大了蹬离冰面瞬间的功率,从而增强了自身蹬冰力量,大大提高了蹬冰的效果,达到有效降低运动员在运动过程中的能量损耗。另外,核心力量的发展,能使人体在运动中,四肢能够自如的协调工作,达到降低能量损耗的理想效果。再者,核心力量训练方法与传统的力量训练方法完全不同,它能使人体下背部与腹部的肌肉群在训练进行时同时参与做功与用力,达到力量训练的最佳效果。同理,在运动中,通过身体肌肉群的协同用力,达到最佳的用力效果,节省做功时运动员机体的能量损耗。因此,从一定程度来说,只有所有的体育运动由人体的核心部位一起来做功协调用力完成技术动作,才能有效地节约机体的能量损耗,提高运动效率。
2 结语
核心力量训练方法是人体其他运动能力,如速度、灵敏、协调等素质训练的基础,是指针对人体核心肌群及其深层小肌肉进行的有关力量、平衡能力、稳定性等的综合性的科学训练方法。核心力量最主要的一个特点就是在运动过程中协调人体躯干的其他小肌肉群,起到节省能量,达到运动效能的最大化,提高人体的运动成绩,核心力量训练能有效地提高运动员的运动成绩,有效提高运动员身体的控制力和平衡性,有效提高运动员运动时的能量输出,提高运动效率,能有效地提高预防运动损伤的发生和有效降低运动中的能量损耗作用。
参考文献
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[2]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007(8):1120-1123.
核心力量的训练与应用述评 篇12
1 核心力量的内涵
核心力量的提出是源于康复学。1985年Panjabi所提出的脊柱稳定性是早期核心力量提出的主要诱因。在有关腰椎病的研究中,腰椎一髋骨一骨盆形成的脊柱稳定在损伤和康复训练中逐渐演变为“核心稳定”(core stability),这也为后来专业竞技运动员的腰椎病康复过程中提供了认识基础。杜慧玲将核心力量的内涵总结为两种观点:其一是有人体不同肌群构成的核心力量区域,包括腹肌、腹内斜肌以及髋关节附近的肌群所构成。另一种认识是将膈肌以下至盆底肌这一中间区域的肌群定义为核心力量产生的人体肌肉群。这一观点讲不同肌肉起止点也包括在内,尤其是将股四头肌也包括在内。至此,核心力量构成一项包括神经、骨骼、肌肉、韧带构成的复杂运动生理系统。核心力量是一种力量体现的能力,是以突破个体运动能力最优化为目标。起基础作用是对人体骨骼和肌肉的在重心上的稳定和力量传递的有效性。核心力量的提出是对不同竞技体育项目中相同训练理论的高度有效概括。各个项目以奥运会为契机进行相关核心力量肌群的训练。韩春远认为核心稳定力量是国外说法,而核心稳定性是对不同个体的核心肌肉群进行高效控制,实现身体姿势、重心的合理配比,并构成相应的“运动链”。这一说法的提出是建立在神经、肌肉、韧带、呼吸四个要素的基础之上,实现人体的体位状态合理化。
2 核心力量的作用
以取得优异比赛成绩为唯一目标的竞技体育项目中,核心力量的训练是基于各个不同项目进行不同部位核心力量训练。2006年世界杯德国队获得季军,而当时核心力量的训练功不可没。训练过程中有针对性的训练大肌肉群,根据不同项目的特点进行小肌肉群和深层肌肉群的训练有助于提升整体力量的同时促进有效动作的更加精细化。我国乒乓球、体操、赛艇等项目的训练过程就是核心力量的训练为主,对于运动损伤的有效预防和提升关键部位的肌群力量有着重要作用。生理学角度进行核心力量的探究是训练工作的基础。肌肉力量的不断增强是依赖于不同肌肉对抗和克服阻力来实现。肌肉力量的体现是通过抗阻实现,人体在动作的完成过程中动作速度和肌肉收缩力的对抗,实现动作效率最大化为目的。综上,核心力量的作用主要是稳定躯体在完成动作前后的控制和平衡;在提高机能的同时实现能量消耗的最优化;促进大肌群的有效性的同时进一步发展小肌肉群的协调作用,促进动作的效率。
3 核心力量的训练方法
由于肌肉力量训练是通过对抗刺激肌纤维促进其生长以及提高神经系统的阈强度,从而提升其做功效率。为了在竞技比赛中获得良好成绩,不同个体所运用的训练强度有所不同。根据不同个体实现训练强度和肌肉刺激的相对平衡,往往采用的是以完成动作为基础,实现个体能够完成动作的最大重复次数数量为单位。核心力量的训练方法是根据不同竞技运动员采取不同的方式实现。理论研究是对实践的指导,多项生理学和运动训练理论表明负重训练的时间、负荷的选择是其有效性的重要指标。尽管核心力量的理念认识清晰,但是竞技运动员年龄、性别、运动技能、生理条件等等方面是否能够有效增加肌肉的生理横断面,促进肌纤维增粗,提高神经肌肉接头的兴奋性还需要更深层次的实际检验。大肌群和快肌纤维能够实现快速有效募集,配合神经冲动完成动作。
生理学角度而言,提升核心力量主要方法是根据肌肉的收缩形式实现。常见的有三种,等长练习、等张练习、等动练习,其中等张练习是更为有效的方式。肌群在做功前,是由起牵张反射、肌肉弹性在神经冲动的作用下实现离心收缩,受到阻力对抗完成动作后迅速向心收缩完成整个动作。这一过程突出动作完成的最大努力实现快速,实现爆发力的最大化。
4 不同项目核心力量的应用
核心力量的训练在实际应用中体现在诸多体育项目中。武术套路是我国传统项目的重要组成部分,其核心力量的研究主要是以实验为基础。主要训练内容是瑞士球进行腹部肌群练习;单臂支撑单腿悬吊和摆动练习等内容。第二组是选用传统的卷腹、俯卧背起、悬垂举腿等。动作设计主要是从武术套路动作中的衡、爆发力需求较为明显旋子转体多度数、腾空飞脚、腾空摆莲等动作需要为基础。腹直肌、斜方肌、腹外斜肌等肌力增大,同时腹内斜肌力量也有所增强。并且多数队员喜欢新型器械的练习。结果显示对于运动员的平衡力、动作控制力也同样有着明显作用。
彭云钊研究对象是六名高水平武术队员,进行核心稳定力量实验研究。主要训练方法是腿部紧绑一定重量的沙袋持续进行了五周武术基本功练习,包括正踢腿、里合腿、外摆腿以及瑞士球的斜躺单腿支撑等练习。遗憾的是作者对练习组数、运动员沙袋重量、之前训练水平等方面缺少详实记录。但是相比较上一成果,作者对核心稳定力量的评定给出了详细的评价指标,更为直观的揭示了训练效果。实验结果显示旋风脚接马步、腾空摆莲720°接马步两组动作核心力量改善并不明显。但是基本功质量、难度跳跃动作的稳定性提升较为明显。
军事体育是体育的重要组成部分,军人身体素质要求同样需要相应体育训练。张志等以装甲乘员为研究对象进行了核心力量训练相关方面研究。作者对装甲乘员动作技能进行归类划分,总结出核心力量对不同动作的作用,以实现高效、精确动作为目的。以核心力量为基础的军事专项技术能够提升士兵的技术稳定性。在实战或军事训练中,士兵的工作环境是在运动的装甲中进行,核心力量的训练有利于提升腰部、髋部肌群力量,实现不稳定环境中自身技术动作的稳定性。根据军事训练作战特点,作者提出了相应的训练方法,诸如没有辅助器械的基本功训练,侧卧举腿、俯卧背起等等。借助器械的瑞士球、爬绳、软体等特有器械。此外作者提出了在疲劳状态下进行相应训练,以提升士兵核心力量的强度练习。
5 核心力量训练研究关注问题
5.1 运动专项训练和运动技能提升的必然性是否必然
动作技能是依赖于人体不同肌群、关节韧带、神经调节等生理基础,如何在运动过程中有效整合相关组织进行有效、节能式“运动链”的形成是核心力量训练的目标。然而,不同运动项目的核心力量对于不同水平的运动员应当有所差异。如何通过核心训练实现运动员差异化,从而将运动技能的提升成为必然是核心力量训练需要深入探究的主要问题。
5.2 核心区及其稳定性
腰椎、骨盆、髋关节三个系统构成的核心区域是不同项目中训练力量需要提升的关键区域,也被称为稳定区域。这一区域是动作技能完成的核心区域,是上下肢关联的重要节点,同时也是动作完成过程中能量连贯和顺通的主要位置。该部分神经系统、小肌群、韧带、骨骼等人体组织相对复杂,构成了躯体运动的主要“力源”。因此,为了保证运动过程中技术动作稳定性和有效性,这一区域训练有效性是不同教练员所关注的重点。
5.3 核心力量有效训练方法与手段
由于不同项目技术动作的完成是在动态稳定中完成,需要不同机体组织的相互协调。对于以往单一训练大肌群而对小肌群训练重视不足的情况需要修正。运动过程中既要保证动作高效、精确,又要为此在相对运动的状态中,如何通过科学合理的训练方法实现这一矛盾的和谐统一是教练员和专家学者需要持续关注的问题。
摘要:核心力量的有效性是竞技项目运动训练的重要议题,不少学者从不同角度对核心力量进行了探究。该文以核心力量为切入点,积极探寻起重要作用和训练方法,进而提出核心训练研究需要关注的主要问题。
关键词:核心力量,训练,应用,述评
参考文献
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